Vamos alongar!!!!

Quando acordamos geralmente nos espreguiçamos, instintivamente estamos alongando nosso corpo, o mesmo acontece quando ficamos muito tempo parado. Alongar trás bem estar, conforto e nos utilizamos desta prática desde bebê, mas com a correria do dia a dia, a realização destes movimentos amplos tem se tornado cada vez menos frequente, contribuindo para o surgimento de desconfortos.

No di...a a dia da fisioterapia os alongamentos são utilizados como ferramenta de trabalho, tanto para tratar como para prevenir o surgimento de lesões. Estes exercícios, realizados de maneira propositada, são voltados para o aumento da flexibilidade muscular. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior sua flexibilidade.

Os alongamentos quando feitos de maneira adequada trazem muitos benefícios, como: reduzir as tensões musculares, ativar a circulação e preparar o corpo para as atividades físicas. Os alongamentos também relaxam o corpo, deixam os movimentos mais leves e soltos, proporcionando uma maior consciência corporal, ajudando a corrigir os maus hábitos posturais.

Crianças, jovens, adultos ou idosos, todos podem se beneficiar da prática deste exercício, que é muito simples e fácil de ser realizado, podendo ser feitos em casa, apenas tomando o cuidado de não forçar demais, pois pode vir a causar lesões nos músculos e tendões.

Para iniciar esta prática devemos saber que os movimentos devem ser lentos e suaves. Cada movimento deve seguir até sentir uma certa tensão no músculo, respeitando este limite, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

Tendo em vista todos estes benefícios, convido vocês a iniciar esta prática, agora mesmo, seguindo a serie de exercícios propostas abaixo:

* Deite-se, com a cabeça e coluna bem apoiadas. 

* Flexione o quadril, abrace o joelho puxando a coxa em direção ao peito, enquanto a outra perna repousa estendida no solo, mantenha de 30 a 40 segundos. Repita com a outra perna.

* Flexione o quadril, agora, abraçando os dois joelhos ao mesmo tempo, mantenha o tempo recomendado.

* Ainda abraçado aos joelhos realize um discreto balanço, ora massageando um lado da coluna contra o chão, ora outro.

* Ainda deitado no chão mantenha um dos joelhos flexionados e o outro esticado. Pegue uma corda ou toalha, passe por trás do pé da perna esticada e puxe levemente em direção ao corpo, tentando manter um ângulo de 90° com o chão, mantenha o tempo recomendado. Repita com a outra perna.

* Para encerrar, ainda deitado no chão, eleve pernas e braços e faça um breve balanço, permitindo ativar a circulação sanguínea.

Com ou sem exercícios, antes e depois deles, alongar os músculos do corpo é um hábito saudável: aumenta a flexibilidade e deve fazer parte da rotina de todas as pessoas.

Natalia Guerreiro Ferreira

Fisioterapeuta crefito 3/49373-F