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Mostrando postagens de Abril, 2016

6 exercícios simples para praticar na gestação.

Tendo em vista todos os benefícios da atividade física, relacionados no post anterior, eu convido vocês a iniciar a prática agora mesmo, iniciando com os 6 exercícios propostos abaixo: Para iniciar esta prática devemos saber que os movimentos devem ser lentos e suaves. Cada movimento deve seguir até sentir uma certa tensão no músculo, respeitando este limite, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento.
Sentado incline a cabeça para o lado e mantenha de 30 a 40 segundos. Procure deixar o ombro relaxado.  Repita do outro lado.

Deite-se, com a cabeça e coluna bem apoiadas. Abrace as duas pernas e faça um leve balanço, para direita e esquerda. Este movimento ajuda relaxar, pois ora massageia um lado da coluna ora massageia o outro.

Flexione o quadril, abrace o joelho puxando a coxa em direção ao peito, enquanto a outra perna repousa estendida no solo, mantenha de 30 a 40 segundos. Repita com a outra perna.

Ainda deitado no chão mantenha um dos joelhos …

Atividade física durante a gestação

A gestação exige cuidados, como todo mundo sabe. Mas muitas mulheres não realizam atividades físicas nesse período, imaginando não ser possível. É preciso ajudar a conscientizar as futuras mamães para que se exercitem de maneira correta e de acordo com o seu quadro clínico.
Existem vários benefícios na prática do exercício durante a gestação: Benefícios físicos: manutenção ou melhora do condicionamento físico,menor ganho de peso e adiposidade materna,diminuição de complicações obstétricas,menor risco de parto prematuro,diminuição do risco de diabetes gestacional,menor hospitalização e diminuição na incidência de cesárea,
Benefícios psicológicos: melhora da auto-estima e auto-imagem,melhora da sensação de bem estar,diminuição da sensação de isolamento social,diminuição da ansiedade, do estresse e do risco de depressão.
Lembre-se que antes de definir o tipo de exercício, é essencial a autorização do obstetra e o acompanhamento de um profissional da área, para que as atividades sejam condize…

Massagem nos pés...

Porque os pés? Ao longo de um dia sedentário os pés batem no chão perto de 2500 vezes, tendo que suportar fortes pressões, já que suportam os movimentos e todo o peso do nosso corpo. Sendo assim, nada melhor do que uma automassagem para relaxar no final do dia.
Porque a massagem? Sabemos que a massagem é capaz de estimular a circulação sanguínea, relaxar os músculos, diminuir dores e ainda permite aumentar o conhecimento do próprio corpo. Ela funciona como uma espécie de carinho com função terapêutica.
Como fazer automassagem relaxante nos pés? Realize as manobras abaixo em um pé de cada vez!
Posicione: Sente-se no chão, mantenha as costas apoiadas na parede e as pernas esticadas. Apoie o pé em uma das pernas de modo que a planta do pé fique fácil para massagear.

Acolha: Segure os pés de uma maneira firme, calorosa. Faça uma pequena pressão com as duas mãos, segurando a sola do pé, pressionando por alguns minutos. Em seguida segure também os pés pelo dorso, acolhendo-o em suas mãos.

Movimente…

Dicas de como aliviar a tensão nos pés ao fim do dia.

Após um dia de trabalho nosso corpo está cansado. E o que dizer sobre nossos pés?

Por isso quando estivermos vendo TV ou em outro momento livre ao fim do dia podemos paroveitar para tocar os pés com simples massagens confortantes...
Aproveite a dica!

Antes de tudo, deixe os pés elevados por 5 minutos, fazendo movimentos de rotação no sentido horário e anti-horário.

Em seguida, apoie o pé em uma das pernas de modo que a planta do pé fique fácil para massagear. Passe um pouco de creme (sugestão creme para os pés Lori cosméticos artesanais) e com as mãos espalmadas e faça movimentos de deslizamento com uma certa pressão.
Com o polegar, faça movimentos de vai e vem no sentido horizontal, próximo a junção dos dedos do pé. 

Para finalizar a automassagem que relaxa os pés, faça movimentos de deslizamento partindo dos dedos até a altura do tornozelo.

Cuidados Posturais durante a gravidez e Amamentação.

Para cuidar do próprio corpo é necessário conhecê-lo!
Você conhece seu próprio corpo e as mudanças que estão ocorrendo durante a gravidez? Durante as 42 semanas de gestação, o organismo feminino passa por profundas alterações anatômicas, fisiológicas e bioquímicas em quase todos os órgãos e sistemas.
Durante a gravidez é comumente necessário para a mulher adaptar sua postura para compensar a mudança de seu centro de gravidade. Em uma mulher não grávida, o centro de gravidade está localizado bem em frente à coluna vertebral, na altura dos rins. Mas na gestante, o centro de gravidade torna-se mais anterior, forçando a coluna vertebral. Há uma tendência para o deslocamento para frente, devido ao crescimento uterino-abdominal e ao aumento das mamas.
Para compensar, o corpo projeta-se para trás, amplia-se o polígono de sustentação, os pés se distanciam e a porção cervical da coluna alinha-se para frente. A deambulação da gestante é comparada à dos gansos, sendo chamada marcha anserina, ca…

Dicas para prevenir a Incontinência Urinária:

Incontinência urinária: O que é? E como prevenir? Incontinência urinária é a perda involuntária da urina. Não é uma doença, mas um sintoma causado por diferentes razões. A perda urinária pode ocorrer em várias quantidades e em muitas situações, como por exemplo, ao espirrar, tossir, fazer esforço, dar risada ou mesmo durante a prática de exercícios. A incontinência urinária pode ocorrer em qualquer idade, afetando homens e mulheres. Atualmente cerca de 5% da população brasileira sofre de perda da urina. Porém, acredita-se que o número de pessoas acometidas seja ainda maior do que o apresentado pelas pesquisas, por conta do constrangimento em falar deste assunto. Na maioria dos casos a incontinência é tratável e curável, por isso, é preciso não ter vergonha e procurar um médico. Estudos atuais têm comprovado a eficácia da fisioterapia para curar ou diminuir a perda da urina dependendo do seu grau de severidade. Para tanto, os fisioterapeutas possuem várias opções terapêuticas a serem utili…
FISIOTERAPIA PROMOVENDO SAÚDE DO IDOSO NO INTERIOR DO ESTADO DE SÃO PAULO. IMPLANTAÇÃO DE UM PROGRAMA DE PROMOÇÃO DA SAÚDE DO IDOSO, INTERDISCIPLINAR, NA ATENÇÃO BÁSICA, BASEADO NO OLHAR DA FISIOTERAPIA E DO ENVELHECIMENTO ATIVO.
Natalia de Freitas Guerreiro Ferreira1, Marcos Yutaka Fujihara1.
1. Estratégia de Saúde da Família de Ribeirão Bonito. nathiguerreiro@hotmail.com

Em Ribeirão Bonito, interior do estado de São Paulo havia uma grande preocupação com a situação de saúde precária em que os idosos chegavam ao setor de reabilitação, situações estas que poderiam ter sido prevenidas. Mas para atuar na promoção de saúde era preciso sair do setor de reabilitação e ir dialogar com os atores principais da atenção básica: a equipe interdisciplinar da Estratégia de Saúde da Família, equipe esta que é conhecida por prestar assistência integral à população. Surgiu então um trabalho em parceria entre a fisioterapia e a Estratégia de Saúde da Família, visando promover a saúde do idoso de maneira…

Boa Postura: Na gestação e amamentação

Como a gestação altera a postura? üA gravidez provoca modificações em todo o corpo, incluindo músculos, articulações e ossos. üÀ medida que o útero cresce, o centro de gravidade da mulher se altera, forçando-a a adaptar-se. üPodem surgir as posturas incorretas, sobrecarregando a coluna vertebral e as articulações, o que pode causar dores. üA gestante tem um aumento generalizado na flexibilidade e extensão das articulações, predispondo a torções.
Manter uma postura correta é fundamental para se adaptar às modificações do corpo. As orientações da Fisioterapia irão ajudar as gestantes a prevenir e tratar os diversos desconfortos desta fase: dor nas costas, inchaços, câimbra, dentre outros. Além de ajudar com as atividades de vida diária.
Dicas de postura correta durante a gestação: Levantar da cama: Não levante com a barriga para cima. Você deve virar-se de lado e utilizando os braços, levando as pernas para fora da cama. Sentar: A cadeira deverá ter encosto e braço de apoio. Dormir: Deite-…