Pular para o conteúdo principal

Boa Postura: Na gestação e amamentação


Como a gestação altera a postura?
ü  A gravidez provoca modificações em todo o corpo, incluindo músculos, articulações e ossos.
ü  À medida que o útero cresce, o centro de gravidade da mulher se altera, forçando-a a adaptar-se.
ü  Podem surgir as posturas incorretas, sobrecarregando a coluna vertebral e as articulações, o que pode causar dores.
ü  A gestante tem um aumento generalizado na flexibilidade e extensão das articulações, predispondo a torções.

Manter uma postura correta é fundamental para se adaptar às modificações do corpo. As orientações da Fisioterapia irão ajudar as gestantes a prevenir e tratar os diversos desconfortos desta fase: dor nas costas, inchaços, câimbra, dentre outros. Além de ajudar com as atividades de vida diária.

Dicas de postura correta durante a gestação:
Levantar da cama: Não levante com a barriga para cima. Você deve virar-se de lado e utilizando os braços, levando as pernas para fora da cama.
Sentar: A cadeira deverá ter encosto e braço de apoio.
Dormir: Deite-se sempre de lado, de preferência o esquerdo. Utilize um travesseiro na cabeça, outro para apoiar a barriga e entre os joelhos.
Tarefas domésticas em pé: para lavar louça, cozinhar ou lavar roupa apoie um dos pés sobre um banquinho, e alterne-os.
Varrer: Usar vassouras e rodos com cabos mais longos para não se curvar durante a limpeza. Evite rodar o tronco.
Levantar objetos: Prefira pedir auxilio para outra pessoa. No entanto, objetos leves podem ser carregados desde que os traga muito próximos ao tronco. Para pegar objetos do chão ajoelhe-se. Evite dobrar a coluna para frente.
Tomar banho: Utilize um banco no boxe sobre um tapete antiderrapante. Para lavar os pés, sente-se e cruze uma perna sobre a outra.

Dicas de postura correta durante a amamentação:
Sente numa poltrona confortável de preferência com braços e utilize uma pequena banqueta para apoio dos pés. 
Utilize um travesseiro para apoiar seu braço e o bebê de tal maneira que este fique na altura do seio.
O corpo do bebê deverá estar de encontro ao seu.
Outras dicas:
ü  Evite aumentar muito de peso
ü  Fazer alongamentos regularmente
ü  Manter uma postura adequada
ü  Evite usar salto alto e sapatos desconfortáveis
ü  Evite ficar em uma única posição por mais de 30 minutos
ü  Ande em uma velocidade que se sinta confortável 

Seguindo esses cuidados você conseguirá evitar os problemas e levar uma gestação bem mais tranquila.
Caso surgirem desconfortos musculares procure observar a postura, fazer uma massagem nas costas, um alongamento.
Se ocorrer da dor não passar, procure um médico.
Natalia de Freitas Guerreiro Ferreira

Fisioterapeuta Crefito 3/49373-F

Comentários

Postar um comentário

Olá! Se você quiser contribuir com um comentário escreva aqui!

Postagens mais visitadas deste blog

A reflexologia podal uma técnica milenar de tratamento na planta dos pés.

A reflexologia é a aplicação de pressão em áreas do corpo como os pés, mãos, o nariz, crânio e orelhas, com o objetivo de tratar. É uma técnica milenar, suas origens não são precisas, mas cogita-se em torno de 3.000 a.C, na China, quase na mesma época da acupuntura. Posteriormente foi encontrado registros gráficos desta prática de pressão no Egito, aproximadamente 2.330 a.C. Atualmente vários profissionais fazem uso desta técnica como fisioterapeutas e acupunturistas.  A reflexologia podal é a mais usada e difundida, e consiste na aplicação de pressão em áreas dos pés. Sua teoria esta baseada na relação de pontos específicos dos pés com os órgãos vitais do corpo. O toque nos pés pode servir para diagnosticar e também tratar. De acordo com as áreas que estiverem sensíveis, descobre-se quais órgãos necessitam de tratamento e por meio de estimulo é possível ajudar o próprio corpo a se regenerar de males físicos e emocionais. Cada um dos pés representa metade do corpo. Para ...
Postar um comentário
Leia mais

Cuidados Posturais durante a gravidez e Amamentação.

Para cuidar do próprio corpo é necessário conhecê-lo! Você conhece seu próprio corpo e as mudanças que estão ocorrendo durante a gravidez? Durante as 42 semanas de gestação, o organismo feminino passa por profundas alterações anatômicas, fisiológicas e bioquímicas em quase todos os órgãos e sistemas. Durante a gravidez é comumente necessário para a mulher adaptar sua postura para compensar a mudança de seu centro de gravidade. Em uma mulher não grávida, o centro de gravidade está localizado bem em frente à coluna vertebral, na altura dos rins. Mas na gestante, o centro de gravidade torna-se mais anterior, forçando a coluna vertebral. Há uma tendência para o deslocamento para frente, devido ao crescimento uterino-abdominal e ao aumento das mamas. Para compensar, o corpo projeta-se para trás, amplia-se o polígono de sustentação, os pés se distanciam e a porção cervical da coluna alinha-se para frente. A deambulação da gestante é comparada à dos gansos, sendo cham...
Postar um comentário
Leia mais

Drenagem Linfática um recurso importante da fisioterapia.

O que é a drenagem linfática? É uma massagem realizada no trajeto do sistema linfático que melhora a circulação, permitindo drenar o excesso de líquido e toxinas acumulados entre as células. A pressão manual exercida na drenagem deve ser leve, obedecendo ao trajeto dos vasos linfáticos. Além do efeito terapêutico (diminuição do edema), esta massagem proporciona relaxamento e agradável sensação de bem-estar. É indicada nos quadros de estase venosa, edema ou retenção de líquidos, onde estão comprometidos os sistemas circulatório, sanguíneo e linfático, reabsorve água acumulado no tecido subcutâneo, elimina toxinas e diminui edemas, muito importante também em gestantes, tratamento para celulites, no pré e pós operatório de cirurgias estéticas, reparadoras e oncológicas. Essa técnica também estimula a regeneração dos tecidos, melhora o sistema imunológico, é relaxante e tranquilizante e ainda melhora a ação anti-inflamatória do organismo.
Postar um comentário
Leia mais