Boa Postura: Na gestação e amamentação

Como a gestação altera a postura?

ü  A gravidez provoca modificações em todo o corpo, incluindo músculos, articulações e ossos.

ü  À medida que o útero cresce, o centro de gravidade da mulher se altera, forçando-a a adaptar-se.

ü  Podem surgir as posturas incorretas, sobrecarregando a coluna vertebral e as articulações, o que pode causar dores.

ü  A gestante tem um aumento generalizado na flexibilidade e extensão das articulações, predispondo a torções.

Manter uma postura correta é fundamental para se adaptar às modificações do corpo. As orientações da Fisioterapia irão ajudar as gestantes a prevenir e tratar os diversos desconfortos desta fase: dor nas costas, inchaços, câimbra, dentre outros. Além de ajudar com as atividades de vida diária.

Dicas de postura correta durante a gestação:

Levantar da cama: Não levante com a barriga para cima. Você deve virar-se de lado e utilizando os braços, levando as pernas para fora da cama.

Sentar: A cadeira deverá ter encosto e braço de apoio.

Dormir: Deite-se sempre de lado, de preferência o esquerdo. Utilize um travesseiro na cabeça, outro para apoiar a barriga e entre os joelhos.

Tarefas domésticas em pé: para lavar louça, cozinhar ou lavar roupa apoie um dos pés sobre um banquinho, e alterne-os.

Varrer: Usar vassouras e rodos com cabos mais longos para não se curvar durante a limpeza. Evite rodar o tronco.

Levantar objetos: Prefira pedir auxilio para outra pessoa. No entanto, objetos leves podem ser carregados desde que os traga muito próximos ao tronco. Para pegar objetos do chão ajoelhe-se. Evite dobrar a coluna para frente.

Tomar banho: Utilize um banco no boxe sobre um tapete antiderrapante. Para lavar os pés, sente-se e cruze uma perna sobre a outra.

Dicas de postura correta durante a amamentação:

Sente numa poltrona confortável de preferência com braços e utilize uma pequena banqueta para apoio dos pés. 

Utilize um travesseiro para apoiar seu braço e o bebê de tal maneira que este fique na altura do seio.

O corpo do bebê deverá estar de encontro ao seu.

	Outras dicas: ü  Evite aumentar muito de peso ü  Fazer alongamentos regularmente ü  Manter uma postura adequada ü  Evite usar salto alto e sapatos desconfortáveis ü  Evite ficar em uma única posição por mais de 30 minutos ü  Ande em uma velocidade que se sinta confortável
Seguindo esses cuidados você conseguirá evitar os problemas e levar uma gestação bem mais tranquila. Caso surgirem desconfortos musculares procure observar a postura, fazer uma massagem nas costas, um alongamento. Se ocorrer da dor não passar, procure um médico.

Natalia de Freitas Guerreiro Ferreira

Fisioterapeuta Crefito 3/49373-F