Para cuidar do próprio corpo
é necessário conhecê-lo!
Você conhece seu próprio corpo
e as mudanças que estão ocorrendo durante a gravidez?
Durante as 42 semanas de gestação, o organismo feminino passa por
profundas alterações anatômicas, fisiológicas e bioquímicas em quase todos os
órgãos e sistemas.
Durante a gravidez é comumente necessário para a mulher adaptar sua
postura para compensar a mudança de seu centro de gravidade.
Em uma mulher não grávida, o centro de gravidade está localizado bem
em frente à coluna vertebral, na altura dos rins. Mas na gestante, o centro de
gravidade torna-se mais anterior, forçando a coluna vertebral.
Há uma tendência para o deslocamento para frente, devido ao
crescimento uterino-abdominal e ao aumento das mamas.
Para compensar, o corpo projeta-se para trás, amplia-se o polígono de
sustentação, os pés se distanciam e a porção cervical da coluna alinha-se para
frente.
A deambulação da gestante é comparada à dos gansos, sendo chamada
marcha anserina, caracterizada por passos curtos e base de sustentação
alargada.
O peso do corpo aumentado deve resultar em mais pressão através da
coluna, e aumentados esforços de torção nas articulações.
A gestante tem um aumento generalizado na flexibilidade e extensão das
articulações, relacionado principalmente ao hormônio relaxina. A relaxina
permite que o útero aumente à medida que o feto cresce, entretanto sua ação não
se restringe ao útero, e assim, este hormônio age em todos os tecidos
conectivos do corpo, como ligamentos e tendões.
As mulheres ficam desajeitadas e inclinadas a tropeçar e cair.
Dessa maneira, podem surgir as posturas incorretas, sobrecarregando a
coluna vertebral e as articulações, o que pode causar dores.
Sendo assim, manter
uma postura correta é fundamental para que a gestante se adapte às
modificações de seu corpo, além de ajudar na execução das atividades da vida
diária.
Como manter uma postura correta
durante a gestação e a amamentação?
Na gestação
Dormir: Deitar preferencialmente de lado, utilizando um
travesseiro sob a cabeça, cuja altura seja razoavelmente a
dos ombros. Outros travesseiros também podem ser utilizados entre as pernas e
para apoiar a barriga.
Levantar da cama: Não se deve levantar da cama com a barriga pra cima;
o correto é virar-se de lado primeiro e utilizar os braços como apoio, levando
as pernas para fora da cama.
Sentar: A cadeira ou sofá deve ter sempre um encosto, para que a
coluna fique totalmente apoiada.
Tarefas domésticas que demandam muito tempo em pé: Para lavar louça,
roupa ou cozinhar, apoiar um dos pés sobre uma banquinho ou um suporte,
que o deixe mais alto em relação ao outro pé; os pés devem ser alternados a
cada 5 minutos.
Varrer: Usar vassouras e rodos com cabos mais longos, para não se
curvar durante a limpeza.
Levantar objetos: Uma gestante deve evitar levantar e carregar peso!
Prefira pedir auxilio para outra pessoa. Para pegar objetos do chão, deve- se
ajoelhar para evitar dobrar a coluna para frente. Objetos leves podem ser
carregados desde que os traga muito próximos ao tronco.
Quando o Bebe Nascer...
Não estenda os braços para levantar o bebê. Traga-o para perto do seu
peito antes de erguê-lo. Isso vale para várias situações: ao tirar o bebê do
cadeirão, afaste a bandeja para se aproximar do seu filho antes de erguê-lo, ao
tirar o bebê do berço, abaixa a grade de proteção, se for possível.
Para pegar a criança do chão, agache, dobrando-se sobre os joelhos e
deixando a coluna ereta. Contraia os músculos do abdome e do bumbum e faça
força nas pernas para levantar.
Não carregue a criança na altura do seu quadril, isso sobrecarrega os
músculos das costas
Entre no carro para colocar a criança na cadeirinha, ajoelhando-se no
banco de trás. E considere trocar seu carro de duas portas por um de quatro, o
que tornará essa tarefa mais fácil.
Na hora do banho, coloque a banheira na altura da sua barriga, para
que você não precise ficar muito curvada enquanto lava o bebê.
Amamentando
Utilize um travesseiro para apoiar seu braço e o bebê de tal maneira que este fique na altura do seio.
O corpo do bebê deverá estar de encontro ao seu.
Além dos cuidados com a
postura, outras dicas:
*Evite aumentar muito de peso
*Faça alongamentos regularmente
*Evite usar salto alto e sapatos desconfortáveis
*Evite ficar em uma única posição por mais de 30 minutos
*Ande em uma velocidade que se sinta confortável
Seguindo esses cuidados você conseguirá evitar os desconfortos e levar
uma gestação bem mais tranquila.
Caso surgirem desconfortos musculares procure observar a postura,
fazer uma massagem nas costas, um alongamento. Se ocorrer da dor não passar,
procure um médico.
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