Cuidados Posturais durante a gravidez e Amamentação.

Para cuidar do próprio corpo é necessário conhecê-lo!

Você conhece seu próprio corpo e as mudanças que estão ocorrendo durante a gravidez?

Durante as 42 semanas de gestação, o organismo feminino passa por profundas alterações anatômicas, fisiológicas e bioquímicas em quase todos os órgãos e sistemas.

Durante a gravidez é comumente necessário para a mulher adaptar sua postura para compensar a mudança de seu centro de gravidade.

Em uma mulher não grávida, o centro de gravidade está localizado bem em frente à coluna vertebral, na altura dos rins. Mas na gestante, o centro de gravidade torna-se mais anterior, forçando a coluna vertebral.

Há uma tendência para o deslocamento para frente, devido ao crescimento uterino-abdominal e ao aumento das mamas.

Para compensar, o corpo projeta-se para trás, amplia-se o polígono de sustentação, os pés se distanciam e a porção cervical da coluna alinha-se para frente.

A deambulação da gestante é comparada à dos gansos, sendo chamada marcha anserina, caracterizada por passos curtos e base de sustentação alargada.

O peso do corpo aumentado deve resultar em mais pressão através da coluna, e aumentados esforços de torção nas articulações.

A gestante tem um aumento generalizado na flexibilidade e extensão das articulações, relacionado principalmente ao hormônio relaxina. A relaxina permite que o útero aumente à medida que o feto cresce, entretanto sua ação não se restringe ao útero, e assim, este hormônio age em todos os tecidos conectivos do corpo, como ligamentos e tendões.

As mulheres ficam desajeitadas e inclinadas a tropeçar e cair.

Dessa maneira, podem surgir as posturas incorretas, sobrecarregando a coluna vertebral e as articulações, o que pode causar dores.

Sendo assim, manter uma postura correta é fundamental para  que a gestante se adapte às modificações de seu corpo, além de ajudar na execução das atividades da vida diária.

Como manter uma postura correta durante a gestação e a amamentação?

Na gestação

Dormir: Deitar preferencialmente de lado, utilizando um travesseiro  sob a cabeça, cuja altura seja  razoavelmente a  dos ombros. Outros travesseiros também podem ser utilizados entre as pernas e para apoiar a barriga.

Levantar da cama: Não se deve levantar da cama com a barriga pra cima; o correto é virar-se de lado primeiro e utilizar os braços como apoio, levando as pernas para fora da cama.

Sentar: A cadeira ou sofá deve ter sempre um encosto, para que a coluna fique totalmente apoiada.

Tarefas domésticas que demandam muito tempo em pé: Para lavar louça, roupa ou cozinhar, apoiar um dos pés  sobre uma banquinho ou um suporte, que o deixe mais alto em relação ao outro pé; os pés devem ser alternados a cada 5 minutos.

Varrer: Usar vassouras e rodos com cabos mais longos, para não se curvar durante a limpeza.

Levantar objetos: Uma gestante deve evitar levantar e carregar peso! Prefira pedir auxilio para outra pessoa. Para pegar objetos do chão, deve- se ajoelhar para evitar dobrar a coluna para frente. Objetos leves podem ser carregados desde que os traga muito próximos ao tronco.

Quando o Bebe Nascer...

Não estenda os braços para levantar o bebê. Traga-o para perto do seu peito antes de erguê-lo. Isso vale para várias situações: ao tirar o bebê do cadeirão, afaste a bandeja para se aproximar do seu filho antes de erguê-lo, ao tirar o bebê do berço, abaixa a grade de proteção, se for possível.

Para pegar a criança do chão, agache, dobrando-se sobre os joelhos e deixando a coluna ereta. Contraia os músculos do abdome e do bumbum e faça força nas pernas para levantar.

Não carregue a criança na altura do seu quadril, isso sobrecarrega os músculos das costas

Entre no carro para colocar a criança na cadeirinha, ajoelhando-se no banco de trás. E considere trocar seu carro de duas portas por um de quatro, o que tornará essa tarefa mais fácil.

Na hora do banho, coloque a banheira na altura da sua barriga, para que você não precise ficar muito curvada enquanto lava o bebê.

Amamentando

 Sente numa poltrona confortável de preferência com braços e utilize uma pequena banqueta para apoio dos pés. 

Utilize um travesseiro para apoiar seu braço e o bebê de tal maneira que este fique na altura do seio.

O corpo do bebê deverá estar de encontro ao seu.

Além dos cuidados com a postura, outras dicas:

*Evite aumentar muito de peso

*Faça alongamentos regularmente

*Evite usar salto alto e sapatos desconfortáveis

*Evite ficar em uma única posição por mais de 30 minutos

*Ande em uma velocidade que se sinta confortável

Seguindo esses cuidados você conseguirá evitar os desconfortos e levar uma gestação bem mais tranquila.

Caso surgirem desconfortos musculares procure observar a postura, fazer uma massagem nas costas, um alongamento. Se ocorrer da dor não passar, procure um médico.