Incontinência urinária:
O que é? E como prevenir?
Incontinência urinária é a perda
involuntária da urina. Não é uma doença, mas um sintoma causado por diferentes
razões. A perda urinária pode ocorrer em várias quantidades e em muitas
situações, como por exemplo, ao espirrar, tossir, fazer esforço, dar risada ou
mesmo durante a prática de exercícios.
A incontinência urinária pode
ocorrer em qualquer idade, afetando homens e mulheres. Atualmente cerca de 5%
da população brasileira sofre de perda da urina. Porém, acredita-se que o
número de pessoas acometidas seja ainda maior do que o apresentado pelas
pesquisas, por conta do constrangimento em falar deste assunto.
Na maioria dos casos a
incontinência é tratável e curável, por isso, é preciso não ter vergonha e
procurar um médico.
Estudos atuais têm comprovado a
eficácia da fisioterapia para curar ou diminuir a perda da urina dependendo do
seu grau de severidade. Para tanto, os fisioterapeutas possuem várias opções terapêuticas
a serem utilizadas em
Incontinência Urinária , como por exemplo, exercícios de
reeducação muscular do assoalho pélvico.
Dicas
para prevenir a Incontinência Urinária:
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Os músculos do assoalho pélvico ajudam a controlar a
bexiga. Assim, fortalecendo essa musculatura estaremos dando um maior suporte
para a bexiga e aumentando a continência urinária.
*Identifique onde se localizam os
músculos do assoalho pélvico. Uma maneira de fazê-lo é começar a urinar e
então tentar prender a urina. Se você conseguir pelo menos diminuir o jato é
sinal de que está conseguindo usar esta musculatura
*Realize todos os dias a contração
destes músculos. Para isso, deite-se de barriga
para cima com as pernas dobradas, relaxe o corpo, feche os olhos e apenas
imagine estar contraindo a musculatura (“como se fosse segurar a urina”).
Você deverá contrair os músculos por 3 segundos e depois relaxar por mais 3 segundos.
Ao contrair e relaxar conte devagar.
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Durante os exercícios:
v
Não
contraia os músculos das nádegas ou os músculos abdominais;
v
Não
prenda a respiração.
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Podem
ser necessários vários meses até você se beneficiar dos exercícios pélvicos.
Por
isso é importante manter a regularidade de sua prática.
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Natalia de Freitas Guerreiro Ferreira
Fisioterapeuta
Crefito 3/49373-F
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