Dicas para prevenir a Incontinência Urinária:

Incontinência urinária: O que é? E como prevenir?

Incontinência urinária é a perda involuntária da urina. Não é uma doença, mas um sintoma causado por diferentes razões. A perda urinária pode ocorrer em várias quantidades e em muitas situações, como por exemplo, ao espirrar, tossir, fazer esforço, dar risada ou mesmo durante a prática de exercícios.

A incontinência urinária pode ocorrer em qualquer idade, afetando homens e mulheres. Atualmente cerca de 5% da população brasileira sofre de perda da urina. Porém, acredita-se que o número de pessoas acometidas seja ainda maior do que o apresentado pelas pesquisas, por conta do constrangimento em falar deste assunto.

Na maioria dos casos a incontinência é tratável e curável, por isso, é preciso não ter vergonha e procurar um médico.

Estudos atuais têm comprovado a eficácia da fisioterapia para curar ou diminuir a perda da urina dependendo do seu grau de severidade. Para tanto, os fisioterapeutas possuem várias opções terapêuticas a serem utilizadas em Incontinência Urinária, como por exemplo, exercícios de reeducação muscular do assoalho pélvico.

Dicas para prevenir a Incontinência Urinária:

Os músculos do assoalho pélvico ajudam a controlar a bexiga. Assim, fortalecendo essa musculatura estaremos dando um maior suporte para a bexiga e aumentando a continência urinária. Identifique onde se localizam os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira de fazê-lo é começar a urinar e então tentar prender a urina. Se você conseguir pelo menos diminuir o jato é sinal de que está conseguindo usar esta musculatura Realize todos os dias a contração destes músculos. Para isso, deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas, relaxe o corpo, feche os olhos e apenas imagine estar contraindo a musculatura (“como se fosse segurar a urina”). Você deverá contrair os músculos por 3 segundos e depois relaxar por mais 3 segundos. Ao contrair e relaxar conte devagar.
	Durante os exercícios: v Não contraia os músculos das nádegas ou os músculos abdominais; v Não prenda a respiração.
Podem ser necessários vários meses até você se beneficiar dos exercícios pélvicos. Por isso é importante manter a regularidade de sua prática.

Natalia de Freitas Guerreiro Ferreira

Fisioterapeuta Crefito 3/49373-F

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