Ao longo do dia ficamos muito tempo em uma mesma posição,
fazemos inúmeros movimentos e esforços desnecessários e repetitivos,
sobrecarregando a musculatura
corporal, gerando dores e desconfortos.
Sendo assim é interessante, ao chegar em casa, realizar alguns
alongamentos.
Os alongamentos quando feitos de maneira adequada
trazem muitos benefícios, como: reduzir as tensões musculares, ativar a
circulação e preparar o corpo para as atividades físicas. Os alongamentos
também relaxam o corpo, deixam os movimentos mais leves e soltos,
proporcionando uma maior consciência corporal, ajudando a corrigir os maus
hábitos posturais.
Crianças, jovens, adultos ou idosos, todos podem se beneficiar da prática deste exercício, que é muito simples e fácil de ser realizado, podendo ser feitos em casa, apenas tomando o cuidado de não forçar demais, pois pode vir a causar lesões nos músculos e tendões.
Crianças, jovens, adultos ou idosos, todos podem se beneficiar da prática deste exercício, que é muito simples e fácil de ser realizado, podendo ser feitos em casa, apenas tomando o cuidado de não forçar demais, pois pode vir a causar lesões nos músculos e tendões.
Para iniciar esta prática devemos saber que os
movimentos devem ser lentos e suaves. Cada movimento deve seguir até sentir uma
certa tensão no músculo, respeitando este limite, sustentando de 30 á 40
segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos
devem ser sempre lentos e suaves.
Tendo em vista todos estes benefícios convido vocês a iniciar a prática deste
exercício agora mesmo seguindo a serie de exercícios propostas abaixo:
* Deite-se, com a cabeça e coluna bem apoiadas.
* Flexione o quadril, abrace o joelho puxando a coxa em direção ao peito,
enquanto a outra perna repousa estendida no solo, mantenha de 30 a 40 segundos.
Repita com a outra perna.
* Flexione o quadril, agora, abraçando os dois joelhos ao mesmo tempo, mantenha
o tempo recomendado.
* Ainda abraçado aos joelhos realize um discreto balanço, ora massageando um
lado da coluna contra o chão, ora outro.
* Ainda deitado no chão mantenha um dos joelhos flexionados e o outro esticado.
Pegue uma corda ou toalha, passe por trás do pé da perna esticada e puxe
levemente em direção ao corpo, tentando manter um ângulo de 90° com o chão,
mantenha o tempo recomendado. Repita com a outra perna.
* Para encerrar, ainda deitado no chão, eleve pernas e braços e faça um breve
balanço, permitindo ativar a circulação sanguínea.
Lembrando que: alongar os músculos do corpo é um hábito
saudável,
aumenta a
flexibilidade e deve fazer parte da rotina de todas as pessoas.
Natalia Guerreiro Ferreira
fisioterapeuta crefito3/49373-F
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