Automassagem com auxílio de superfícies de contato é uma boa dica para gestantes.

Porque a massagem?

A massagem é capaz de proporcionar diversos benefícios físicos e emocionais, dos quais podemos destacar:

Reduz a ansiedade
Combate a depressão, pois promove a sensação de bem estar
Combate o estresse
Estimula a circulação sanguínea e linfática
Reduz a tensão e dor muscular
Elimina toxinas e resíduos metabólicos

Dicas para fazer em casa:

Com auxílio de uma bolinha macia, como a de tênis, ou um cabo de vassoura, podemos massagear a planta dos pés com facilidade e de forma muito eficaz. A massagem não deve ser dolorida, ao contrário deve aliviar a dor, por isso respeite seu limite de dor ao realizar a técnica.

Separe: algumas superfícies de contato que facilitam a auto massagem como: bolinhas ou bastões e cabos de vassoura.

Como fazer:

Em pé, com um pé na frente e outro atrás, mantendo o peso do corpo na perna de trás, use um bastão para massagear a planta do pé que está na frente. Transferindo o peso do corpo para frente e para trás ao mesmo tempo em que rola o bastão por toda planta do pé. Alguns pontos são mais doloridos do que outros, nesse caso mantenha o bastão nos pontos doloridos por alguns segundos, ou até que a dor diminua. Normalmente cinco minutos de massagem em cada pé são suficientes para relaxar o corpo.

Sentado, use a bolinha para massagear toda a perna. Iniciando nos pés, rolando a bolinha por toda a planta do pé.

Em segundo lugar inicie a massagem na panturrilha, colocando o peso da perna sob a bolinha e permitindo que este contato relaxe a musculatura.

Por fim, pegue a bolinha e deslize-a sobre as coxas, região interna, externa, próximo ao glúteo termine a massagem percutindo a bolinha sobre a perna.

Natalia de Freitas Guerreiro Ferreira

fisioterapeuta crefito 3/49373-F

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