**BLOG do Espaço Terapêutico** Fisioterapia,Pilates,Envelhecimento,Saúde e Poesia.

O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H. Pilates, que são: 1- respiração 2- centro de força (power house) 3- concentração 4- controle 5- precisão 6-fluidez O Pilates une condicionamento físico e mental.   Ao contrário da ginástica convencional o Pilates não conta com grande quantidade de repetições e sim a qualidade e a precisão dos exercícios que são focadas, por isso concentração, precisão e controle dos movimentos são essenciais para alcançar resultados significativos em um tempo mais curto do que em outras práticas. O Pilates fortalece os músculos fracos e alonga os músculos que estão encurtados aumentando a mobilidade das articulações.   Os movimentos são feitos sem pressa e com muito controle. Para cada exercício o alinhamento postural é muito importante, é por isso que o Pilates é tão efetivo no cuidado Postural. O trabalho respiratório é outra grande ferramenta do Pilates , uma vez que os exercícios são praticado...

Os músculos do assoalho pélvico ajudam a controlar a bexiga. Assim, fortalecendo essa musculatura estaremos dando um maior suporte para a bexiga e aumentando a continência urinária. Identifique onde se localizam os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira de fazê-lo é começar a urinar e então tentar prender a urina. Se você conseguir pelo menos diminuir o jato é sinal de que está conseguindo usar esta musculatura Realize todos os dias a contração destes músculos. Para isso, deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas, relaxe o corpo, feche os olhos e apenas imagine estar contraindo a musculatura ("como se fosse segurar a urina”). Você deverá contrair os músculos por 3 segundos e depois relaxar por mais 3 segundos. Ao contrair e relaxar conte devagar. Durante os exercícios: Não contraia os músculos das nádegas ou os músculos abdominais; Não prenda a respiração. Podem ser necessários vários meses até você se beneficiar dos exercícios pélvicos. Por isso é imp...

Incontinência urinária é a perda involuntária da urina. Não é uma doença, mas um sintoma causado por diferentes razões. A perda urinária pode ocorrer em várias quantidades e em muitas situações, como por exemplo, ao espirrar, tossir, fazer esforço, dar risada ou mesmo durante a prática de exercícios. A incontinência urinária pode ocorrer em qualquer idade, afetando homens e mulheres. Atualmente cerca de 5% da população brasileira sofre de perda da urina. Porém, acredita-se que o número de pessoas acometidas seja ainda maior do que o apresentado pelas pesquisas, por conta do constrangimento em falar deste assunto. Na maioria dos casos a incontinência é tratável e curável, por isso, é preciso não ter vergonha e procurar um médico. Estudos atuais têm comprovado a eficácia da fisioterapia para curar ou diminuir a perda da urina dependendo do seu grau de severidade. Para tanto, os fisioterapeutas possuem várias opções terapêuticas a serem utilizadas em Incontinência Urinária...

A maioria das pessoas gosta de dormir de barriga para baixo, com o pescoço virado para um lado, braços e pernas espalhados pela cama. Esta até pode ser uma posição confortável, mas pense na postura, no alinhamento de sua coluna? A sua coluna estará, em média, 8 horas toda torta, desalinhada.  Se cuidarmos da posição do nosso corpo enquanto dormimos, podemos estar prevenindo o surgimento de muitos problemas. A hora de dormir é um momento importante para a saúde da coluna vertebral, pois é durante a noite, enquanto estamos deitados, que ocorre a hidratação dos discos intervertebrais, ou seja, eles recebem de volta a água que perderam durante as atividades do dia. Para que esta hidratação seja realizada de maneira uniforme a coluna deve estar bem alinhada. Sendo assim, segue abaixo algumas dicas: * A escolha do travesseiro: Muitas pessoas usam travesseiros baixos, outras se apoiam em muitos travesseiros curvando excessivamente o pescoço. O travesseiro indicado para se ev...

O inverno chegou e vai de 21 de junho a 21 de setembro. É a época mais fria do ano. Durante a estação, várias espécies de animais, principalmente de pássaros, migram para outras regiões mais quentes. Outros animais, como ursos, hibernam nesse período, reduzindo grandemente sua atividade metabólica. Como não podemos migrar para locais mais quentes e nosso dia-a-dia atribulado não nos permite hibernar é preciso então ficar atento e tomar pequenos cuidados, já que junto com as temperaturas mais frias chegam alguns problemas de saúde, normalmente relacionados ao frio como: as alergias e doenças respiratórias. Sem contar as dores articulares e musculares que são mais intensas. A asma e a rinite são as doenças mais comuns, elas ocorrem porque o aumento do ar seco mantém mais partículas de poluição no ar, e ainda resseca as vias aéreas. Algumas ações podem ser feitas para minimizar os problemas. Uma delas é umidificar o ar. Manter o ambiente ventilado também é uma dica. Outro cuidado par...

O frio chegou e com ele aquela vontade de chocolate quente, uma sopinha fumegante, ficar debaixo do edredon.  Quem tem vontade de praticar atividade física?   Poucas pessoas.  No frio observa-se uma grande diminuição no número de frequentadores das academias. Mas o que muitas pessoas não sabem é que a interrupção de uma atividade física, principalmente no inverno, fragiliza o organismo, pois a prática regular de exercícios aumenta a resistência orgânica do indivíduo. Os exercícios físicos trazem muitos benefícios a saúde como a prevenção de doenças cardíacas, a diminuição do peso, etc, e isso continua sendo valioso no inverno. Não é porque está frio que podemos descuidar de nossa saúde. Sem contar que, no frio ficamos mais contraídos, mais encolhidos, gerando uma tensão muscular, contraturas e consequente mal-estar. O exercício físico é uma ferramenta importante para prevenir este excesso de tensão no corpo. Sendo assim é preciso fazer um e...

Além de melhorar a autoestima, atingir o peso desejado trará um monte de benefícios para a sua saúde. "Quando você emagrece, sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular." Sem contar que a perda de peso diminui o desgaste natural nas articulações dos joelhos e tornozelos, nas costas, nos quadris. Para isso nada de dietas malucas!  Procure um profissional capacitado, que possa te orientar e ajudar neste processo, como o nutricionista.

Cuide de sua postura: esse cuidado deve se iniciar cedo! No dia-a-dia da fisioterapia tratar a coluna é um grande desafio. Muito se fala sobre dores na coluna, como prevenir, que é preciso ter cuidados com a postura. Mas, na maioria das vezes, esta atenção só surge quando aparecem as dores, já na vida adulta. É preciso saber que, o cuidado com a coluna deve se iniciar bem antes, ainda na infância e adolescência, pois, nesta fase, já podemos identificar desvios e podemos prevenir os danos da má postura causados na nossa coluna. Durante o crescimento existe uma grande variação fisiológica na postura e na mobilidade da coluna vertebral. A maioria das alterações posturais tem sua origem na infância, uma vez que as estruturas anatômicas do corpo das crianças se encontram em período de acomodação, a mobilidade da coluna é extrema e a postura se adapta as atividades desenvolvidas. A grande parte dos desvios posturais na criança em crescimento é classificado como “desvio ...

A Resiliência reduz o risco de doenças e melhora a qualidade de vida. Mas o que vem a ser resiliência? O termo é emprestado da física e significa a capacidade humana de superar tudo, tirando proveito dos sofrimentos inerentes às dificuldades! O resiliente é aquele que se recupera e se molda a cada " obstáculo" situacional. Se transportarmos o raciocínio para o dia a dia, poderemos observar que, quanto mais resiliente for o indivíduo, haverá menos doença, perdas e mais desenvolvimento pessoal será alcançado. O indivíduo resiliente acaba resolvendo em sua mente os problemas não transformando-os em enfermidades.

Está cientificamente comprovado que a manutenção da qualidade de vida depende muito da prática de atividade física. A prática regular de exercícios já vem acompanhada de benefícios em vários aspectos, que podem ser observados no quadro abaixo: Quadro 1: Benefícios fisiológicos da atividade física/ Prática corporal * Melhor funcionamento corporal, diminuindo as perdas funcionais, favorecendo a preservação da independência; * Redução no risco de morte por doenças cardiovasculares; * Melhora no controle da pressão arterial; * Manutenção da densidade mineral óssea, com ossos e articulações mais saudáveis; * Melhora da postura e equilíbrio * Melhor controle do peso corporal; * Melhora do perfil lipídico; * Melhor utilização da glicose; * Melhora a enfermidade venosa periférica; * Melhora a função intestinal; * Melhora de quadros algicos; * Melhora a resposta imunol...