Incontinência Urinária: Como prevenir?

Os músculos do assoalho pélvico ajudam a controlar a bexiga. Assim, fortalecendo essa musculatura estaremos dando um maior suporte para a bexiga e aumentando a continência urinária.

Identifique onde se localizam os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira de fazê-lo é começar a urinar e então tentar prender a urina. Se você conseguir pelo menos diminuir o jato é sinal de que está conseguindo usar esta musculatura

Realize todos os dias a contração destes músculos. Para isso, deite-se de barriga para cima com as pernas dobradas, relaxe o corpo, feche os olhos e apenas imagine estar contraindo a musculatura ("como se fosse segurar a urina”). Você deverá contrair os músculos por 3 segundos e depois relaxar por mais 3 segundos. Ao contrair e relaxar conte devagar.

Durante os exercícios:

Não contraia os músculos das nádegas ou os músculos abdominais;
Não prenda a respiração.
Podem ser necessários vários meses até você se beneficiar dos exercícios pélvicos.
Por isso é importante manter a regularidade de sua prática

Até a próxima...

Natalia Guerreiro Ferreira

Fisioterapeuta crefito 3/49373-F

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