Em Ribeirão Bonito, interior
do Estado de São Paulo, os grupos terapêuticos se tornaram atividade fixa da
fisioterapia e acontecem duas vezes por semana no centro de reabilitação,
atendendo a população encaminhada pelos profissionais da estratégia de Saúde da
família. São realizadas técnicas de massagens em grupo, massagem com auxílio de
superfícies de contato, como bolinhas e bastões, e massagens individuais. Estas
técnicas incentivam o autocuidado e permitem que as pessoas tenham uma melhora
da dor, um relaxamento, uma melhor percepção corporal, enfim uma melhora da qualidade
de vida.
Porque a massagem?
A massagem
é capaz de proporcionar diversos benefícios físicos e emocionais, dos quais
podemos destacar:
- Reduz a ansiedade
- Combate a depressão, pois promove a sensação de bem estar
- Combate o estresse
- Estimula a circulação sanguínea e linfática
- Reduz a tensão e dor muscular
- Elimina toxinas e resíduos metabólicos
Dicas
para fazer em casa:
Separe: algumas superfícies
de contato que facilitam a automassagem como: bolinhas ou bastões e cabos de
vassoura.
"com auxílio de uma bolinha macia, como a
de tênis, ou um cabo de vassoura, podemos massagear a planta dos pés com
facilidade e de forma muito eficaz. A massagem não deve ser dolorida, ao
contrário deve aliviar a dor, por isso respeite seu limite de dor ao realizar a
técnica”
Como
fazer: Em pé,
com um pé na frente e outro atrás, mantendo o peso do corpo na perna de trás,
use um bastão para massagear a planta do pé que está na frente. Transferindo o
peso do corpo para frente e para trás ao mesmo tempo em que rola o bastão por
toda planta do pé. Alguns pontos são mais doloridos do que outros, nesse caso
mantenha o bastão nos pontos doloridos por alguns segundos, ou até que a dor
diminua. Normalmente cinco minutos de massagem em cada pé são suficientes para
relaxar o corpo.
Como fazer: Sentado, use a bolinha para massagear
toda a perna.
Por fim, pegue a
bolinha e deslize-a sobre as coxas, região interna, externa, próximo ao glúteo
termine a massagem percutindo a bolinha sobre a perna.
Vamos experimentar!!!
Natalia de Freitas Guerreiro Ferreira
fisioterapeuta crefito 3/49373-F