Qual postura você adota na hora de dormir?

A maioria das pessoas gosta de dormir de barriga para baixo, com o pescoço virado para um lado, braços e pernas espalhados pela cama. Esta até pode ser uma posição confortável, mas pense na postura, no alinhamento de sua coluna? A sua coluna estará, em média, 8 horas toda torta, desalinhada. 

Se cuidarmos da posição do nosso corpo enquanto dormimos, podemos estar prevenindo o surgimento de muitos problemas. A hora de dormir é um momento importante para a saúde da coluna vertebral, pois é durante a noite, enquanto estamos deitados, que ocorre a hidratação dos discos intervertebrais, ou seja, eles recebem de volta a água que perderam durante as atividades do dia. Para que esta hidratação seja realizada de maneira uniforme a coluna deve estar bem alinhada. Sendo assim, segue abaixo algumas dicas:

* A escolha do travesseiro: Muitas pessoas usam travesseiros baixos, outras se apoiam em muitos travesseiros curvando excessivamente o pescoço. O travesseiro indicado para se evitar alterações na coluna cervical (pescoço) é aquele que deixará o pescoço neutro, nem elevado demais nem baixo demais. 

* A escolha do colchão: O colchão não deve ser duro demais nem mole demais. O colchão ortopédico é o que, na maioria das vezes, se adapta melhor as pessoas. A densidade indicada gira em torno de 33, podendo aumentar quando se trata de pessoas muito grandes e pesadas. Evite colchões que não deixam a coluna reta, como os de água. 

* A escolha da Postura de dormir: A postura adequada é aquela que leva em consideração o bom alinhamento da coluna.

- Dormir de barriga para baixo: Esta posição deve ser evitada, devido a rotação exagerada da coluna cervical e aumento da lordose lombar.
- Dormir de barriga para cima: Esta posição é bastante indicada, sendo que os braços devem estar ao longo do corpo, nunca elevados. A escolha do travesseiro é importante, não podendo ser nem muito alto e nem muito baixo, para manter a curvatura cervical. Outra sugestão é colocar uma pequena almofada embaixo dos joelhos para manter a curva lombar.
- Dormir de lado: Esta posição é bastante confortável e indicada para saúde de nossa coluna. A escolha do travesseiro também é importante, ele deve ter a distância da altura entre seu ombro e pescoço para que não haja inclinação da coluna cervical, isto é, o pescoço deve ficar em posição neutra. Outra atenção que devemos ter para dormir nessa posição é utilizar um travesseiro entre as pernas, para que não haja rotação do seu quadril e da coluna lombar.

Aproveitem as dicas, além de ajudar na saúde de sua coluna, vai melhorar a qualidade do sono, o descanso da mente, permitindo que você acorde mais bem disposto. Lembrem que passamos 1/3 de nossas vidas dormindo. Então insista em dormir corretamente, nem que para isso seja necessário um pouco de esforço e persistência.

Até a próxima...

Natalia Guerreiro Ferreira

fisioterapeuta crefito 3/49373-F