Cuide de sua postura: esse cuidado deve se iniciar cedo!
No dia-a-dia da fisioterapia tratar a coluna
é um grande desafio. Muito se fala sobre dores na coluna, como prevenir, que é
preciso ter cuidados com a postura. Mas, na maioria das vezes, esta atenção só
surge quando aparecem as dores, já na vida adulta. É preciso saber que, o
cuidado com a coluna deve se iniciar bem antes, ainda na infância e
adolescência, pois, nesta fase, já podemos identificar desvios e podemos
prevenir os danos da má postura causados na nossa coluna.
Durante o crescimento existe uma grande variação
fisiológica na postura e na mobilidade da coluna vertebral. A maioria das
alterações posturais tem sua origem na infância, uma vez que as estruturas
anatômicas do corpo das crianças se encontram em período de acomodação, a
mobilidade da coluna é extrema e a postura se adapta as atividades
desenvolvidas.
A grande parte dos desvios posturais na criança em
crescimento é classificado como “desvio de desenvolvimento”. Quanto mais esses
desvios se tornam habituais, mais chance tem do desvio se tornar uma alteração
postural patológica. Exemplos de
alterações posturais patológicas são: a hipercifose, a hiperlordose e a
escoliose, que serão detalhados a seguir, para permitir um melhor entendimento
e uma melhor observação da postura das crianças e dos adolescentes.
Na hipercifose, ocorre um aumento da curvatura
torácica da coluna (uma grande curvatura lembra uma corcunda). A hiperlordose é
um aumento da curvatura lombar da coluna. A escoliose é uma deformidade onde
ocorre o desvio lateral da coluna, sendo a alteração mais preocupante, pois em
casos mais severos pode apresentar rotações e alterações anatômicas das
vértebras.
Assim, é importante que os pais e educadores
fiquem atentos a postura de crianças e adolescentes, procurando observar alguma alteração no
alinhamento do corpo. De uma maneira simples, o que deve ser observado é que ao
ficar em pé as crianças devem ter os ombros alinhados e soltos e a cabeça deve
estar reta, os pés devem estar bem apoiados no chão e afastados na largura dos
ombros. O bumbum não deve estar empinado para trás, nem a barriga deslocada
para frente.
Quanto maior for à atenção, mais cedo será
detectada alguma alteração e permitirá que estes jovens sejam encaminhados para
uma avaliação postural e se necessário tratamento, que na fisioterapia consiste
em exercícios terapêuticos e alongamentos. É importante também a educação
desses jovens, para que eles entendam a importância dos cuidados com a postura e
cultivem hábitos posturais saudáveis desde a infância.
A atenção à postura pode ser feita inicialmente avaliando a maneira que dormimos.
A maioria das pessoas gosta de dormir de barriga
para baixo, com o pescoço virado para um lado, braços e pernas espalhados pela
cama. Esta até pode ser uma posição confortável, mas pense na postura, no
alinhamento de sua coluna? A sua coluna estará, em média, 8 horas toda torta,
desalinhada.
Se cuidarmos da posição do nosso corpo
enquanto dormimos, podemos estar prevenindo o surgimento de muitos problemas. A
hora de dormir é um momento importante para a saúde da coluna vertebral, pois é
durante a noite, enquanto estamos deitados, que ocorre a hidratação dos discos
intervertebrais, ou seja, eles recebem de volta a água que perderam durante as
atividades do dia. Para que esta hidratação seja realizada de maneira uniforme
a coluna deve estar bem alinhada. Sendo assim, segue abaixo algumas dicas:
* A
escolha do travesseiro: Muitas pessoas usam travesseiros
baixos, outras se apoiam em muitos travesseiros curvando excessivamente o
pescoço. O travesseiro indicado para se evitar alterações na coluna cervical
(pescoço) é aquele que deixará o pescoço neutro, nem elevado demais nem baixo
demais.
* A
escolha do colchão: O
colchão não deve ser duro demais nem mole demais. O colchão ortopédico é o que,
na maioria das vezes, se adapta melhor as pessoas. A densidade indicada gira em
torno de 33, podendo aumentar quando se trata de pessoas muito grandes e
pesadas. Evite colchões que não deixam a coluna reta, como os de água.
* A escolha da Postura de
dormir: A postura adequada é aquela que leva em
consideração o bom alinhamento da coluna.
- Dormir de barriga para baixo: Esta
posição deve ser evitada, devido a rotação exagerada da coluna cervical e
aumento da lordose lombar.
- Dormir de barriga para cima: Esta
posição é bastante indicada, sendo que os braços devem estar ao longo do corpo,
nunca elevados. A escolha do travesseiro é importante, não podendo ser nem
muito alto e nem muito baixo, para manter a curvatura cervical. Outra sugestão
é colocar uma pequena almofada embaixo dos joelhos para manter a curva lombar.
- Dormir de lado: Esta posição é bastante
confortável e indicada para saúde de nossa coluna. A escolha do
travesseiro também é importante, ele deve ter a distância da altura entre seu
ombro e pescoço para que não haja inclinação da coluna cervical, isto é, o
pescoço deve ficar em posição neutra. Outra atenção que devemos ter para dormir
nessa posição é utilizar um travesseiro entre as pernas, para que não haja
rotação do seu quadril e da coluna lombar.
Lembrem que passamos 1/3 de nossas vidas
dormindo. Então insista em dormir corretamente, nem que para isso seja necessário
um pouco de esforço e persistência.
Natalia Guerreiro Ferreira
Fisioterapeuta crefito 3/49373-F